Физкультминутка для рукодельниц
Сегодня необычная рубрика, нас читает много рукодельниц, поэтому хотим предложить пример небольшой физкультминутки, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.
Сегодня необычная рубрика, нас читает много рукодельниц, поэтому хотим предложить пример небольшой физкультминутки, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.
Очень продолжительное время рукодельницы проводят, склонившись над работой, при этом сильно устают мышцы шеи, рук, плечи. Из-за неудобного положения, может заболеть голова.
Чтобы избежать переутомления, зажатости мышц, необходимо делать специальные упражнения. При этом не нужно иметь какой-то специальный инвентарь, можно обойтись и без него. Будет достаточно сделать самые простые упражнения, и займет это 2-3 минуты.
Упражнения:
- Повороты головой. Нужно расслабить шею, держа ее прямо, взгляд направлен перед собой. Сначала медленно поворачивайте голову вправо, потом прямо, затем влево. Таким образом проделайте по 5 повторений.
- Круговые движения головой. Продолжаем работать с шеей. Не торопясь, опустите голову вниз и сделайте по 5 круговых движений сначала влево, потом вправо.
- Наклоны головы. Наклоняйте голову сначала к левому плечу, потом к правому и по 5 подходов.
- «Незнайка». Упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднимать оба плеча вверх, словно пытаетесь дотянуть до ушей. Подняли, продержали несколько секунд, опустили, и так 5 раз.
- Упражнение для кистей рук. Сожмите кисти в кулаки и сделайте по 10 круговых движений сначала влево, потом вправо.
- Наклоны в сторону. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо, потом также поднимите правую руку и наклонитесь влево, и таким образом по 5 раз.
- Наклоны вперед. Встаньте, ноги на ширину плеч. Наклоняйте корпус туловища сначала вперед, потом прямо, потом назад, и так по 5 раз.
- Приседания. Руки положите на бока либо вытяните вперед. И сделайте по 10-15 приседаний, чтобы размять ноги от долгого сидения в одной позе.
Ваше состояние тела влияет на выполняемую вами работу, если тело устало, вы будете больше ошибаться, потеряете концентрацию. Эти простые упражнения приведут вас снова в хорошее настроение и концентрацию на работу.